En detall: reparació de pas a pas per a vosaltres mateixos d'un veritable mestre per al lloc my.housecope.com.
Un stepper és un simulador que simula el moviment per escales.
Estructuralment, consta de dos pedals i un mecanisme senzill (per a l'opció més econòmica). Alguns dels steppers estan equipats amb passamans perquè els músculs de la cintura escapular superior també participin en l'entrenament.
Els principals motius de la reparació són: fallada de l'eix de palanques, pedals, volants. Després d'un diagnòstic exhaustiu, els nostres especialistes realitzaran les reparacions el més aviat possible.
Preu per a la reparació de steppers i tipus d'efectes de reparació.
Condueix més sovint, empeny menys! Lubriqueu el stepper a casa, el simulador va començar a cruixir
►Subscriu-te al nostre canal:
Al nostre canal Mira i aprèn (https://youtube.com/EasyLearnTV) trobaràs instruccions senzilles en vídeo (Com i bricolatge) per a totes les ocasions. Apreneu a picar un clau o a parlar espanyol, a muntar mobles i a lligar els cordons de les sabates, a inserir una targeta SIM a una tauleta, a aprendre a patinar i a patinar, a cuinar ràpidament borscht i a pelar patates. , com arreglar un toc i pintar els llavis, com aprendre a dibuixar, escriure i llegir, com fer una captura de pantalla i un pentinat preciós. Trobareu respostes a aquestes i moltes altres preguntes al nostre divertit canal. Només mira i aprèn!
Per seguretat, cada persona ha de saber què està fent, poder utilitzar l'eina, conèixer les normes de seguretat. Si cal, és important treballar amb roba especial, portar, si cal, equips de protecció individual (ulleres, guants, respirador, etc.). Els nens en edat escolar poden aprendre sota la guia d'un professor experimentat (mentor, instructor i pares), mentre que és possible utilitzar eines senzilles directament pels nens, i l'ús de mecanismes complexos per part dels nens, per exemple (sic!), Circular. i les serres de cinta no estan permeses. Es permeten les persones majors de 18 anys, que tinguin la qualificació adequada, que hagin estat sotmeses a una sessió informativa introductòria i una instrucció inicial en el lloc de treball sobre protecció laboral, normes de seguretat contra incendis, així com aquelles que hagin rebut formació sobre protecció laboral durant el treball. per realitzar aquesta feina de manera independent.
 |
Vídeo (feu clic per reproduir). |
Vídeo COM REPARAR STEPPER si el simulador grinyola ✔ Mira i aprèn! Canal EasyLearn
Jo també vaig grinyolar de la caixa de seguida. Gràcies a tu, intentaré arreglar-ho.
Aquí estàs confós))) També tinc un pas a pas i també cruixen. Ara sé (gràcies a tu) com lubricar-lo! Mostrar-se davant del meu marit)))
Fa gairebé tres mesos que el tinc, cruixo cada vespre) Em va molestar, però no vaig trobar una instrucció clara enlloc i sota els revestiments no vaig entendre què lubricar. Ara entenc)
Tens algun efecte practicant-hi? Solia estudiar sovint. Però l'efecte és zero
L'efecte només es pot combinar amb la nutrició. Si tot va malament amb la nutrició, cap equip d'exercici us ajudarà. Per a mi, un stepper és una bona manera de mantenir-se "en contacte", és a dir, recordar que realment vull baixar de pes, menjar millor i moure's més. A més, amb un stepper, podeu recollir fàcilment el moviment que falta del dia, que faig un seguiment amb un rastrejador de fitness. Ara tinc un objectiu diari de 12 mil passos. A l'estiu pots aconseguir molt només caminant, i a l'hivern em moc molt menys. Aquí el stepper us ajudarà)
Si vau comprar una bicicleta estàtica, però després d'un temps va començar a funcionar malament, podeu intentar solucionar la situació vosaltres mateixos.
- La càrrega ha deixat de regular-se? Pot haver-hi un problema amb la corretja de transmissió. Cal desmuntar la caixa i canviar el cinturó.
- Els pedals no es mouen. Aquests són problemes amb el cable, quan es trenca, l'arc magnètic subjecta el volant i no dóna cap cop als pedals. Cal substituir el cable danyat.
- Se sent un cop durant la conducció. Comproveu les femelles de l'eix (premeu), els coixinets (substituïu), la tensió de la corretja.
- Què passa si els pedals giren? La rosca de les femelles o de l'eix on s'enganxen els pedals s'ha desgastat. Les peces gastades s'han de substituir.
- El dispositiu no s'encén. Substituïu les bateries, si això no ajuda, és millor contactar amb un especialista.
- Alguns indicadors no es mostren a la pantalla. Si no es mostra cap velocitat, comproveu si el sensor funciona i si l'imant ha caigut del volant. No pots veure les teves lectures de freqüència cardíaca? Pot haver-hi un problema amb el cablejat dels sensors de freqüència cardíaca.
Qualsevol renovació no professional pot convertir-se en encara més problemes! Realitzem reparacions d'entrenadors magnètics de manera ràpida i eficaç, també podem ajudar a escollir un nou dispositiu! Truqueu als telèfons que apareixen al lloc, donarem resposta a totes les vostres preguntes.
manual d'usuari
NORMES DE SEGURETAT IMPORTANTS
Si us plau, llegiu aquestes normes abans d'utilitzar la cinta de córrer.
1. Cada vegada que abans d'iniciar l'entrenament, inspeccioneu el simulador per saber si és útil, no utilitzeu el simulador en estat defectuós.
2. Abans de començar a fer exercici, comproveu que tots els cargols estiguin prou ajustats.
3. Col·loqueu el pas a pas sobre una superfície plana.
4. Escalfeu sempre abans d'utilitzar la màquina.
5. Mantingueu aquesta màquina fora de l'abast dels nens i de les mascotes.
6. Quan facis exercici, fes servir roba esportiva i calçat adequat per a activitats de fitness.
7. Un entrenament incorrecte i massa intens pot ser dolent per a la teva salut. Consulteu el vostre metge abans de començar l'exercici.
8. NO TOQUES el cilindre durant l'exercici, o després de l'exercici, fins que el cilindre estigui completament refredat.
9. El pes màxim de l'usuari per a aquesta màquina d'exercici és de 100 kg.
10. Llegeix les instruccions completament abans d'utilitzar el pas a pas.
- Abans de continuar llegint les instruccions, llegiu els noms de totes les parts del simulador que es mostren al diagrama següent.
AMBHEMA
A l'hivern, després de llargues vacances, molts estan guanyant quilos de més. És fàcil de reclutar, però només una persona tossuda els pot llençar. Una màquina d'exercici és una bona ajuda per a la vostra dieta. Em vaig comprar un mini stepper Tourneo Vega S-111 a la botiga Sportmaster.
Un dels seus avantatges és el seu baix preu (1.780 rubles) en comparació amb les grans màquines d'exercici. És compacte, una mica més gran que la bossa d'una dona.
Podeu ajustar la pressió dels pedals.
El sensor del pas a pas compta:
* calories cremades (he calculat que 8,18 calories cremades corresponen a cremar 1 g de pes),
* el nombre de passos realitzats durant l'entrenament,
* hora de l'entrenament actual,
* temps total d'entrenament.
Tots els paràmetres es poden restablir.
El mini-ordinador funciona amb una bateria, fins que l'he hagut de substituir, és de llarga durada.
Alguns consells per a aquells que volen perdre pes:
1. Abans d'utilitzar el simulador, escalfeu-vos (em poso a la gatzoneta diverses vegades), en cas contrari els músculs podrien fer mal al matí.
2. És important caminar a un ritme diferent (per exemple, 5 minuts lentament - un minut ràpid, alternant). És útil aplicar un exfoliant anticel·lulític a les zones problemàtiques, embolicar-se amb una pel·lícula, posar-se els pantalons i caminar.
3. La càrrega addicional (ampolles d'aigua a les mans) augmentarà la tensió i el consum de calories.
4. Un altre consell per fer exercici per ajudar a cremar greixos, i no només entrenar el cor (el stepper se sol anomenar entrenador de cardio): resta la teva edat al número 220. calculem el 60 per cent del nombre rebut.
La freqüència cardíaca durant l'exercici hauria de ser igual o lleugerament superior a aquest valor, perquè és a partir d'aquest valor que comença l'entrenament de resistència, la crema de greix.
Exemple: sóc 27,220 menys 27 és 193. A més: 193 * 60/100 = 116.Si el pols durant l'exercici (o immediatament després) és menor, el greix no s'ha de "preocupar". Si més, a baix de greix!
Per crear una càrrega, el simulador disposa d'elevadores de gas i un cable tensat (la força de tensió es pot ajustar).
En general, després d'un mes d'entrenament amb aquest súper entrenador, vaig perdre els odiats quilos acumulats, vaig tensar els músculs de les cames. Estic content)
També tinc un simulador de la mateixa empresa a casa, però de mida molt petita: aquí el teniu.
Per a aquells que vulguin fer exercici sense aparells improvisats, o no els agrada fer exercici sol, els meus comentaris sobre tipus de fitness com el Pilates i la callanetics seran útils.
- Reparació de steppers complexos per a gimnasos i gimnàs, reparació de petits steppers domèstics - Lenremont pot fer-ho. També volem que siguis bella i sana, i farem tot el possible per arreglar el simulador.
Truca al número multicanal gratuït
|
Vídeo (feu clic per reproduir). |
I descobrireu tot el que cal per arreglar el stepper (inclosos termes, cost aproximat, possibles descomptes). Rebràs consells detallats, respostes a les teves preguntes.
- Lenremont fa 20 anys que existeix i durant aquest temps els nostres artesans han reparat més d'un stepper;
- El mestre que repararà el vostre stepper porta almenys 3 anys reparant simuladors i coneix bé la seva estructura;
- Totes les peces de recanvi que es subministraran al vostre stepper seran noves i "natives";
- Rebràs un rebut de reparació, pagament i una garantia que en el termini d'un any ens comprometem a reparar el stepper de manera gratuïta (si l'avaria no va ser culpa teva). Garantia per a peces substituïdes - 4 mesos;
- Envieu-lo a un dels nostres tallers (l'adreça i les indicacions es troben al final de la pàgina);
- Cal reparar-se més ràpidament: feu una reparació urgent (obtingueu-la en un dia);
- El preu final serà anunciat pel màster després del diagnòstic. El treball mínim del mestre és de 990 rubles;
- Podeu demanar el lliurament per missatgeria i estalviar temps i esforç.
Potser tens dret a descomptes i regals de Lenremont (demanar per telèfon).
Magatzem propi de recanvis. Un estoc constant de peces i peces de recanvi per a la majoria de models de pas a pas permet reparacions en el menor temps possible.
7 tallers a Sant Petersburg. Sens dubte, un dels nostres tallers serà a la vostra zona. També és fàcil trobar-nos!
Garantia 100% sense trucs! Som plenament responsables de les nostres accions i donem garanties a partir d'1 any pel treball del mestre i a partir de 3 mesos per a les peces de recanvi.
Un stepper és un entrenador cardiovascular que simula la càrrega sobre els músculs i el sistema vascular d'una persona, creat quan camina i puja escales. Com amb la majoria d'aquests dispositius, es pot utilitzar un pas a pas mecànic. principi elèctric, electromagnètic i magnètic de crear la força que cal superar.
Reparació de steppers a qualsevol zona de Sant Petersburg: l'empresa Import-Service realitza treballs amb la participació d'especialistes qualificats amb aprovacions i certificats dels principals fabricants de simuladors.
Si creieu que el comportament del vostre simulador ha canviat, escolteu sons estranys, observeu una suavitat insuficient, canvis irregulars en les càrregues, la probabilitat que el dispositiu no funcioni és molt alta. Hi ha tres coses que no hauríeu de fer:
- utilitzeu un simulador defectuós, ja que això pot afectar la vostra salut;
- obre-lo tu mateix i intenta arreglar el pas a pas, per molt senzill que sembli;
- transferir el dispositiu per a la reparació a artesans i artesans no qualificats.
Què fer si el stepper es trenca?
- Poseu-vos en contacte amb el nostre despatxador al telèfon 702-33-33.
- Descriu a l'especialista de l'empresa Import-Service els rètols que t'han alertat.
- Digues el fabricant i el model del dispositiu.
- Respon totes les preguntes sobre el funcionament del simulador.
- Feu que la reparació la faci un professional del nostre centre de servei.
La nostra empresa us oferirà una sèrie d'avantatges quan contacteu amb la reparació d'un stepper a Sant Petersburg:
- l'ús de components només provats i originals amb les garanties del fabricant;
- revelació completa d'informació sobre el problema després del diagnòstic;
- proposant diverses maneres d'eliminar el mal funcionament;
- preus transparents per reparar un stepper amb la divulgació de tots els components del cost final;
- una garantia oficial emesa en la forma prescrita pels resultats dels treballs realitzats i les peces de recanvi noves utilitzades en la reparació.
Pugem les escales cada dia i, d'aquesta manera, ens tornem més prims)) + Us diré com inserir la bateria))
He somiat amb un simulador durant diversos anys) Crec que tota noia que es precie hauria de tenir un simulador al seu costat 
Per no córrer les nits fosques als clubs de fitness.
Al principi volia una bicicleta estàtica, després vaig anar a la botiga, on el venedor em va aconsellar que em fes un el·lipsoide. Va dir que aquest és el simulador més ideal.
I em vaig incendiar 
L'únic problema és que la meva habitació és petita i les dificultats van sorgir a causa de la mida de l'el·lípticath..va llances simulador. Mentre pensava que havia passat mig any i els preus d'aquests simuladors van augmentar en 20 mil rubles.
Aleshores el meu desig va desaparèixer completament) Un estudiant amb una beca de 1600 rubles només pot somiar amb això))
Va ser una petita introducció 
Com a resultat, després de la primera sortida per al simulador, va passar un any i mig)) I es va decidir triar un stepper.
Mentrestant, el stepper no imitava caminar-hi, només al moment))
Després de l'adquisició, em vaig adonar que caminar al lloc fins i tot durant una hora és massa fàcil))
Stepper Torneo Twister - de seguida es va decidir comprar-lo, tk. tots els altres estan fets de plàstic "petit".
Torneo twister molt fort) És capaç de suportar fins a 120 kg. Per ser sincer, al principi encara tenia por de posar-me a sobre, tot i que no pesa 100 kg))
Està fet de plàstic resistent i té potes estables i resistents)
Es va comprar a Sportmaster.
En general, a la botiga, amb el rerefons de la resta de whoppers, semblava en miniatura
Però a casa va resultar que tampoc era un dels més petits))
Quan vaig arribar per primera vegada a la botiga, n'hi havia una a la venda, ja polsegosa. Estava molest perquè Ja m'he imaginat que ho aconseguiré. Dusty: això vol dir que tothom ho està provant, mirant com funciona. Però quan vaig dir que l'estava prenent. La venedora es va sorprendre d'alguna manera: agafa-ho.
)) I just després vaig treure un simulador completament nou, encara ple)
El vam comprar en una caixa així, de seguida es va torçar.
Pesa una mica més de 12 kg. Vaig trobar un porter de la botiga)) Bé, a casa el puc moure jo mateix quan necessiteu rentar el terra)
Equipament:
A més del propi simulador i les instruccions per a aquest, també es va adjuntar el següent conjunt: clau, tornavís i bateria
Com inserir la bateria??
Quan l'acaben de comprar, li van donar la volta i es van adonar que la bateria no estava introduïda. No vaig pensar gaire en com inserir-lo, però, tanmateix, vaig pensar uns 15 minuts, des de dalt o des de baix. Vaig mirar per Internet, ningú diu com)
Bé, sota el seu propi risc i risc, van confiar en la seva lògica i la van clavar amb un tornavís en aquest lloc.
I aleshores tot ja és senzill i clar)
Introduïm la bateria i, després, inserim l'ordinador al seu lloc i, el més important, entrem en aquest forat aquí))
Tot a punt! Tu ho pots fer))
S'encén automàticament i també s'apaga.
El botó només és necessari per restablir els resultats. Val la pena aguantar-lo mig minut i ja està)
Reinicio un cop al dia. I així el simulador guarda tots els resultats: temps, recompte, calories cremades, passos per minut.
Només cal prémer el botó una vegada i així activar el resultat desitjat)
Al principi vaig pensar que realment estava comptant calories, però aviat em vaig adonar que 1 kcal = 7 passos
I si de sobte brilla ESCANEAR
Això vol dir que durant la lliçó temps, recompte, calories cremades, passos per minut s'encendrà alternativament)
Em fa vergonya reconèixer que als 22 anys em costa pujar a la 4a planta) Ja a la 3a apareix la manca d'alè.Això malgrat que feia esport a casa 3-4 vegades per setmana durant 30-60 minuts)
I així, el primer dia al simulador va ser difícil per a mi)
Vaig caminar 100 passos i em vaig cansar 
Però després vaig descansar 15 minuts i vaig tornar a la batalla))
Per tant, he tingut aquest simulador durant 3 setmanes i ara faig 1000-1500 passos al dia. No immediatament, a intervals) 150-200 passos alhora.
I així ho estiro tot el dia.
Vaig quan cada dia, quan cada dos dies, però no menys sovint)
I què et diré.
Com ja heu entès, es tracta d'un aparell de cardio rotatiu que simula pujar les escales.
Després de 3 setmanes de classes, vaig començar a pujar fàcilment al 4t pis i fins i tot més amunt))
Tenim el nostre propi bany a casa, m'agrada rentar, de vegades triguen fins a 2 hores. Abans es posava dur al final del bany) I ara el meu cor és molt més fàcil)
I, tanmateix, no tinc una foto d'"abans", però tenia vedells terriblement grans) Així que es van estrènyer després de la primera setmana
Fa una setmana vaig anar a veure un amic pel seu aniversari. Va passar, o millor dit, fins i tot va ballar amb talons d'11 centímetres durant 10 hores))
Tot això és gràcies al simulador !!)
La màquina encara té bandes de resistència als costats, però no les faig servir. Estic més còmode sense ells)
Longitud de l'expansor sense estirar
A més de mi, la primera setmana es va comprometre un altre esportista
T'aconsello que no posis el simulador a terra nu, és important que almenys hi hagi una catifa a sota. Per tant, estic segur que el simulador girarà més lentament)
També és important recordar que periòdicament no només cal estrènyer-lo, sinó també lubricar-lo quan apareixen grinyols. Encara no, però ja he comprat una mica d'oli de casa per si de cas)
Estic molt content amb la meva compra
Visitant el gimnàs - un requisit previ per a un cos prim i atractiu. Per a les classes, s'utilitzen instal·lacions especials: simuladors, cadascun dels quals té el seu propi efecte sobre un determinat grup muscular i el cos en conjunt.
Distingir entre equips de cardio i de força. El primer tipus obliga a entrenar el cos i moure's a un ritme ràpid constant, augmentant el pols i la respiració. Aquests últims utilitzen determinats grups musculars, carregant-los per la càrrega addicional o el pes del seu propi cos.
Un dels equips cardiovasculars més populars tant per als gimnasos com per a casa és pas a pas... No només carrega tot el cos a causa del fet que una persona es mou constantment, imitant caminar, sinó que també treballa activament a la zona de les cames, els malucs i les natges.
Pas a pas va rebre el seu nom pel principi d'acció. Pas en la traducció de l'anglès significa pas. El simulador crea una imitació completa d'una persona que puja les escales.
En pujar, hi intervenen grans grups musculars i estan més carregats que quan es mou per un pla horitzontal. Per tant, aquests exercicis es consideren un dels més efectius. L'entrenador stepper és molt semblant a l'entrenador de marxa nòrdica.
Per treballar en aquesta instal·lació, l'atleta col·loca els peus sobre plataformes, mantenint una postura recta i el cos s'inclina una mica cap endavant. Depenent de la configuració, les mans es col·loquen en passamans especials o en un cinturó.
Una de les plataformes sempre és més alta que l'altra. La instal·lació es posa en marxa desdoblant una de les cames, a partir de la qual es crea pressió sobre el pedal i es baixa. En aquest cas, el segon s'aixeca, doblegant la cama situada sobre ella. Els moviments es repeteixen cíclicament a un ritme còmode per a l'esportista.
El stepper treballa principalment en els músculs de la part inferior del cos.
Això inclou:
- El quàdriceps és el múscul quàdriceps de la cuixa.
- El múscul gluti major.
- El múscul gluti major.
- Bíceps femoral.
- Múscul del panxell.
El quàdriceps és el múscul quàdriceps de la cuixa.Si el simulador està equipat amb palanques manuals addicionals amb un mecanisme pivotant, també s'inclouen altres músculs en el treball:
- Músculs rectes i oblics de la premsa.
- Músculs pectorals.
- Tríceps.
- Latissimus dorsi.
S'utilitzen en menor mesura, però fins i tot en aquest cas, la càrrega és complexa i eficaç.
Es tracta d'un entrenador expansor que no només es pot estirar com un amortidor de goma normal, sinó que també es pot estrènyer com una bola o fitball. Enforteix els músculs del pit, l'esquena i els braços. Ideal per fer esport a casa.
Així, amb l'ajuda de moviments senzills amb un expansor, obteniu un anàleg d'entrenament de força seriós. Recomanar.
El simulador es divideix en 2 tipus segons el principi de la pedalada:
- Moviment interdependent permet, en baixar una de les plataformes, pujar la segona sense fer esforç. En aquest cas, els pedals estan emparellats entre si. Aquestes màquines són més habituals, però posen molta tensió no desitjada a les articulacions.
- En la segona vista, amb una pedalada independent, les articulacions són menys carregades, i s'utilitzen més músculs per realitzar els moviments. Entrenar amb aquest complex és molt més eficaç i útil. La segona diferència entre aquests simuladors és la presència o absència de passamans.
Hi ha steppers:
Els mini steppers són només una plataforma de terra amb pedals. Mentre practiqueu, heu de mantenir l'equilibri i mantenir una postura uniforme.
Les mans ajuden a treballar com en el moviment normal o mantenir-se al cinturó. De vegades, el conjunt inclou bandes de resistència unides a la plataforma.
Permeten aixecar o allargar els braços mentre camina, carregant-los per tensió. Això implicarà no només la part inferior del cos, sinó també la cintura escapular.
El model d'equilibri s'assembla a una mecedora. La plataforma s'inclina quan el centre de gravetat es desplaça cap a un costat.
Per mantenir l'equilibri, s'utilitzen grups musculars addicionals, dificultant els exercicis i augmentant la seva eficàcia.
El stepper estàndard té un passamà rodó directament davant de l'atleta o dos als costats.
Així, recolzant-se en les nanses, la persona durant el moviment reparteix la càrrega entre els braços i les cames.
Això redueix el treball dels músculs que s'utilitzen per mantenir l'equilibri.
El pas a pas rotatiu es considera el més eficient. Està equipat amb un mànec que es mou d'un costat a l'altre en sincronització amb els passos realitzats.
Una persona, agafada de la barana, no només fa moviments amb les cames, sinó que també gira tot el cos. En aquest cas, treballen la cintura escapular, l'esquena i els músculs laterals.
Aquest simulador pot combatre l'excés de pes millor que altres a causa de la major càrrega i l'acció complexa.
Aquest simulador, que és bastant fàcil d'utilitzar, té una sèrie de propietats útils:
- Enforteix els músculs de les cames i els glutis.
- Crema activa de greixos.
- Normalització dels processos respiratoris.
- Enfortiment del sistema cardiovascular.
- Enfortiment del sistema immunitari.
- Coordinació millorada.
- Enfortiment de la postura.
És útil i convenient practicar amb un stepper. És bastant fàcil d'utilitzar, no requereix familiarització prèvia i és prou compacte per a ús domèstic.
Per treure el màxim profit del vostre entrenament, no n'hi ha prou amb fer exercici constantment.
Per fer-ho, cal seguir la tècnica correcta i seguir determinades regles:
Amb l'expansor pots mantenir els teus músculs en bona forma, cremar calories addicionals i ajustar la teva figura!
Els exercicis d'exercici es dirigeixen a tots els grups musculars del cos, ideals per a ús domèstic.
Els nostres lectors recomanen utilitzar l'últim invent: l'expansor de Fitness - ESONSTYLE.
- Puja les natges
- Per cremar calories
- Fer cames primes
- Construeix els teus braços i espatlles
- Substituïu la sala de fitness
Els principiants han de tenir especial cura en les seves primeres sessions d'entrenament. És important tenir en compte les precaucions de seguretat i quan feu exercici al gimnàs, totes les recomanacions de l'entrenador.
- Cal començar amb càrregues mínimes i durada de les classes. El millor és no augmentar immediatament la resistència del simulador, sinó deixar-lo a zero. Per als primers entrenaments, és important treballar la tècnica d'entrenament. Una execució incorrecta no donarà cap resultat.
- Els principiants han de carregar una cama recolzada amb el peu complet. D'aquesta manera, el turmell no es veurà aclaparat per l'hàbit. Els moviments han de ser fluids però enèrgics.
- El temps d'entrenament de la primera setmana no ha de superar els 10 minuts. N'hi ha prou de 2-3 classes per setmana. A poc a poc, el temps hauria d'augmentar en 3-5 minuts cada lliçó, a partir de la segona setmana. Com a resultat, la durada d'una lliçó de pas a pas no ha de superar els 30 minuts alhora.
- Cal acabar cada lliçó a poc a poc a un ritme més lent. Els últims 2-3 minuts de moviment són més lents, disminuint a un pas normal. El pols i la respiració també han de disminuir gradualment fins a normalitzar-se completament.
Cal començar amb càrregues mínimes i durada de les classes. El millor és no augmentar immediatament la resistència del simulador, sinó deixar-lo a zero. Per als primers entrenaments, és important treballar la tècnica d'entrenament. Una execució incorrecta no donarà cap resultat.El stepper, com qualsevol altra màquina d'exercici per a esports, té una sèrie de contraindicacions:
- Lesions i dolors d'origen desconegut de l'aparell locomotor.
- Problemes cardiovasculars.
- Embaràs tardà.
- Hipertensió arterial.
- Artritis, artrosi i altres danys articulars.
- Diabetis.
- Asma.
- Qualsevol altra malaltia amb contraindicacions per a l'activitat física.
Històries dels nostres lectors! “L'entrenador és molt còmode i fàcil d'utilitzar, però aquí és on rau la seva eficàcia. Hi ha una instrucció amb exercicis. Els primers dies d'entrenament va ser molt difícil, però amb el temps els músculs es van acostumar a la càrrega.
Fa més d'un mes que faig servir el simulador, uns 20 minuts al dia, i estic molt satisfet amb el resultat. Els músculs del pit i els braços estaven notablement tensos. Gràcies per una cosa tan meravellosa."
Quin simulador és millor triar? Cada persona tindrà un tipus de stepper diferent per tastar.
Alguns dels steppers més populars: Torneo (Torneo) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.
El stepper, com qualsevol altre equip de cardio, ajuda en el procés de pèrdua de pes. Però el seu efecte serà més notable quan es combina amb una alimentació adequada i altres equips d'exercici.
El mini stepper reforça perfectament la zona de les natges i les cames, afavoreix la pèrdua de pes als malucs. El model de passamà estàndard funciona de manera encara més eficient, ja que enganxa tot el cos alhora.
Moltes persones no poden veure el resultat desitjat a causa d'errors:
- La primera és la distribució incorrecta de la càrrega. Sovint, quan s'utilitza un pas a pas per a reposamans, se'ls transfereix tot el pes. Una persona simplement es penja de la barana, carregant els músculs de la cintura escapular i sense forçar les cames. El pes corporal s'ha de distribuir uniformement.
- El segon error és la posició incorrecta dels genolls durant el moviment. No els podeu portar l'un a l'altre. Això provoca molèsties, privant el desig d'entrenament posterior al stepper. Els peus, com els genolls, han de ser paral·lels entre si.
Per carregar més no les cames, sinó les natges, la cama ha de descansar exactament sobre tot el peu. En aquest cas, no pengeu els talons del simulador.
Cal col·locar els peus al mig de la plataforma i fer una pressió suau. A més, les natges no es carregaran si premeu el pedal només amb la punta, l'esforç s'ha d'aplicar amb tot el peu.
Per a una pèrdua de pes efectiva, cal inclinar el cos lleugerament cap endavant, posar un petit èmfasi a les mans, però no inclinar completament el cos. Les natges s'estiren lleugerament cap enrere i els genolls mai s'estenen completament durant el moviment. Les dues cames es mantenen sempre en posició flexionada per a la màxima tensió durant l'entrenament.
